Selen to jeden z tych pierwiastków, o których rzadko mówimy na co dzień, a który ma ogromny wpływ na nasze zdrowie....
Menopauza nie musi być trudna! W naszym artykule poznasz naturalne sposoby na złagodzenie objawów bez stosowania...
Dwanaście przepisów na zdrowe, tradycyjne potrawy wigilijne.
Noszenie okularów to powszechny sposób korekcji wzroku, z którego korzystają miliony osób na całym świecie. Niemniej...
Gluten - wróg czy przyjaciel? Gluten to białko występujące naturalnie w zbożach takich jak pszenica, żyto, jęczmień i...
Niedobór selenu – 9 zaskakujących objawów, które mogą dotyczyć nawet 6 milionów Polaków (i jak je naturalnie uzupełnić)
Selen to jeden z tych pierwiastków, o których rzadko mówimy na co dzień, a który ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Według danych przytaczanych przez dr. Bartka Kulczyńskiego w filmie „8 oznak, że powinieneś jeść więcej selenu” nawet 6 milionów Polaków może borykać się z jego niedoborem – często nie mając o tym pojęcia. Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie, wypadają Ci włosy albo marzną dłonie i stopy – to może być właśnie on.
W tym artykule zebrałem wszystko, co warto wiedzieć o selenie: od objawów niedoboru, przez dzienne zapotrzebowanie, po najlepsze naturalne źródła (z ważnym zastrzeżeniem o ekologii).
Selen pełni rolę „ochroniarza” organizmu. Jest kluczowym składnikiem enzymów antyoksydacyjnych (m.in. glutationu peroksydazy), wspiera pracę tarczycy, odporność, mózg i serce. Bez niego hormony tarczycy nie przekształcają się prawidłowo (T4 → T3), a wolne rodniki niszczą nasze komórki znacznie szybciej.
Dr Bartek Kulczyński wymienia 9 kluczowych oznak. Ja dodaję dziewiątą, bo jest mocno powiązana z tarczycą, za którą selen mocno odpowiada:
Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z tych objawów – warto zrobić badania: TSH, FT3, FT4 + selen w osoczu (optymalny poziom selenu we krwi: 75–120 µg/l).
Górna bezpieczna granica (EFSA 2023): 255 µg/dzień – nie przekraczaj jej regularnie.
Najbogatsze i najbezpieczniejsze źródła to produkty z certyfikowanych upraw i hodowli ekologicznych. Dlaczego? Gleby w Polsce i Europie są często ubogie w selen, a konwencjonalna produkcja dodatkowo go wypłukuje. Ekologia = wyższa zawartość składników odżywczych i zero pestycydów.
Absolutny numer 1 według dr. Bartka Kulczyńskiego:
Kolejne świetne źródła (wszystkie w wersji ekologicznej):
Dodatkowo (w mniejszych ilościach): nasiona słonecznika, czosnek, cebula, grzyby shitake – zawsze w wersji bio/ekologicznej.
Najlepiej najpierw zbadać poziom selenu we krwi. Jeśli jest niedobór – suplementuj pod kontrolą lekarza lub dietetyka. Najbezpieczniejsze formy: selenometionina lub drożdżowy selen.
Nigdy nie suplementuj „na ślepo” – nadmiar selenu jest toksyczny (objawy: wypadanie włosów, problemy żołądkowe, metaliczny posmak w ustach).
Twój organizm Ci za to podziękuje – lepszą energią, pięknymi włosami, mocną odpornością i ciepłymi dłońmi nawet w grudniu ?
Masz pytania? Napisz w komentarzu – chętnie pomogę! A jeśli ten artykuł był dla Ciebie wartościowy – udostępnij go dalej. Zdrowie zaczyna się od wiedzy.
#Selen #NiedobórSelenu #Tarczyca #ZdrowieNaturalne #OrzechyBrazylijskie #Ekologia
Artykuł powstał na podstawie filmu dr. Bartka Kulczyńskiego oraz aktualnych norm żywieniowych (NIZP-PZH i EFSA). Nie zastępuje konsultacji lekarskiej.